Siemka, Jestem początkujący i chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mam 17lat 180cm wzrostu i waga to ok. 60kg. Do dyspozycji mam hantelki 2x15kg nie mam ławeczki. Co mógłbym z nimi zrobić? (jakie ćwiczenia i na co) Jaki trening? (ile serii i powtórzeń) Co do diety to jem dużo Sera białego...
czesc mam 18 lat 180cm wzrstu 65kg i mam pytanie ile razy w tygodniu cwiczyc jestem ektomorfikiem robie po 4-5 serii ćwiczen po 12 powtorzen od tej soboty(przedtem tez cwiczyłem) i czy ma sens ćwiczenie na jednym treningu wszystkich partii miesniowych trening codziennie trwa ponad 1h
no niezabardzo kminie ten cały hst to ocencie czy dobrze se rozpisałem trening: http://walker86.w.interia.pl/hst.htm aha i to mam robic przez 2 tyg 15 powtórzen, potem 2 tyg 10 i 2 tyg 5 bez zaadnych zmian (no oprucz obciazen ofkorst :) )
witam mam pewne pytanie do tych co trenowali air alert mogli byście napisać ile robiliście powtórzeń w danej serii przy danym ćwiczeniu ?? i o ile poprawił wam siE wyskok
Jakie ćwiczenia są najlepsze na rzeźbe bica i tricepsa z hantelkami, jaka ilość powtórzeń, serii i ile razy w tygodniu? :) Prosze o odpowiedz (mam 15 lat i prosze bez odp typu: trzeba rozwijać wszystkie mięśnie bo dobrze o tym wiem ale chce wiedzieć aktualnie jeśli chodzi o biceps)
Witam ile razy cwiczyc pompki w tygodniu i po ile seri i powtorzen, zeby przybrac na masie jesli to mozliwe(lub zeby było widac efekty) . mam 25 lat i 70 kg. wczesniej robiłem pompki przez rok ale chyba nie za bardzo dodrze. dzieki
Na jaki grupy miesniowe dobrze robic stalym ciezarem a na ktore stosowac progresje czyli zwiekszac ciezar z seri na serie? i jeszcze na jakie grupy mozna walic duzo seri np 4 serie i duza liczbe powtorzen?
Witam, mam jedno małe pytanko. Lepiej robić 20 x pompki na poręczach z nogami na czymś, np krześle z dodatkowym cięzarem 10 kg, czy lepiej robić wszystko tak samo jak wyżej tylko ze 10x 20 kg. Dodam, że robie na mase, więc chyba 10 powtórzen z dodatkowym ciężarem 20kg, tak?
Przyszedł czas, żeby coś zmienić w swoim treningu. Wykombinowałem taki plan. Pon: klatka, plecy Wt: wolne Śr: barki, kaptury, brzuch Czw: wolne Pt: biceps, triceps, przedramię, brzuch Sob: uda, łydki Nd: wolne Zakres powtórzeń w zależności od ćwiczeń, od 8-10 do 10-12. Będzie ok?
Witam, czy mogę wykonywać martwy ciąg jako tabate, czy może to być zbyt ryzykowne ? Około 80kg 20 sekund pracy, 10 sekund przerwy. Takie 8 serii, próbowałem robić Martwy Ciąg na Max i udało mi się zrobić 15x115kg w trzech seriach bez odbijania, więc myślę, że podczas tabaty wyszło by około 8 powtórzeń w serii.
Co mam robic jezeli nie moge zrobic jednej seri ?Juz 2 dni sobie tak niby robie ta 6 weidera bo robie po 2,5 cykla i wymiekam.Nie moge sie podniesc.Jak mam cwiczyc ? Cwiczyc dalej po te 2,5 cykla az bede mogł zrobic kazde cwiczenie po 6 powtorzen ?
Witam mam pytanie odnosnie cwiczenia na drazku, mianowicie jak uzyskam szybszy efekt cwiczac codziennie po 4 serie 10 powtorzen czy jakos inaczej i musze wiekszy odstep dniowy zachowac? Celem moich cwiczen jest przybranie masy oczywiscie diete mam do tego i odzywke Hiprbolic Mass z firmy USN
Siema, ciekawe co sądzicie o takim treningu brzucha: wtorek, czwartek i sobote - brzuch ćwicze w taki sposób jak 3 serie po 8 powtórzeń w A6W. a w poniedziałek, środe, piątek normalnie inne parie mięśniowe Hmmm? Dziękuje i pozdrawiam.
Siemka!!! Mam pytanie..... jak mozna jednoczesnie zwiekszyc mase i poprawiac wynik w wyciskaniu na klate??? jezeli to mozliwe prosze podac jakis plan treningowy lub zestawienie po ile serii i powtorzen z gory dzieki!!!!!!!!!
wiem ,że najlepsze ćwiczenie aby wyrobić sobie te mięśnie to uginanie boczne ze sztangielkami. pytanie brzmi -mam zwiększać ilość powtórzeń aby wyrobić te mięśnie czy konieczne jest też zwiększenie ciężaru? jak znacie jakieś równe skuteczne ćwiczenia na skosy to proszę o radę pozdro :)
Ostatnio czytalem ze przeprowadzono badania zwiazane z powtorzeniami.I wynikalo z tego ze stosowanie piramidy np. 12 10 8 8 jest tak samo skuteczne przy rozwoju sily i masy jak robienie po 6 np. 6 6 6 6 ,powtorzen z maksymalnym ciezarem.Czy taki sposob jest tez dobry.
Mam zamiar zaczac trening na mase i mam pytanie czy robic tak ze 12,10,8 powtorzen jednym ciezarem dobranym (np. 82,5)i co pewien czas zwiekszac ciezar(np.co 2 tygodnie) czy lepiej np 12 pow. robic 80 , 10 pow.robic 85 i 8 pow.robic 90. Troche glupie pytanie ale no coz ...
Witam, czy trening typowy FBW na siłowni wystarczy 2 razy w tyg np Pn-Pt lub Pt-Sobota aby utrzymać dotychczasowe wyniki siłowe ? Przez resztę tygodnia 2-3 razy były by treningi bardziej wytrzymałościowe, interwały/obwodówki/tabata z elementami siłowymi, ale na ciężary raczej małe i więcej powtórzeń.
Witam!! Jestem poczatkujacym który uprawai ten sport chciałbym uzyskac troche porad. Cwicze około 7 miesiecy wyciskam raz 116 kg serie takie : 90 kg 9 powtórzen 91 kg tak samo 92 około 8 i 95kg 7 razy czy mam cos zmienic zeby lepiej siła szła?
